Hoe donkerder het brood, hoe gezonder? De bruine kleur zegt niet altijd iets over […]
View More
Essentials voor face & body Er verzorgd uitzien hoeft niet veel tijd in beslag te […]
View More
Outfits Ibiza Nights. 2 piece set by: Abyssbyabby Wining and dining. 2piece set by […]
View More
Food Program Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat voeding 70%-80% de doorslaggevende factor is voor een […]
View More
Bananen havermout pannenkoeken Een perfecte start van de dag met deze overheerlijke gezonde pannenkoeken […]
View More
To all the moms out there Vaak krijg ik de vraag, hoe doe je […]
View More
De bruine kleur zegt niet altijd iets over de gezondheid van het brood. Vezelrijke broodsoorten zoals volkorenbrood, roggebrood en bruinbrood zijn donkerder van kleur dan minder vezelrijke broodsoorten zoals witbrood. Soms wordt brood donkerder gemaakt met gebrande mout. Zo kan brood dat is gebakken met witte bloem, er donker uitzien, ook al ontbreken daarin de vezels en voedingstoffen die wel in volkorenbrood zitten. Hoe donkerder, hoe gezonder het brood gaat dus niet op.
Volkorenbrood is de meest gezonde keuze omdat het veel vezels en andere gunstige voedingsstoffen bevat. Brood wordt gemaakt van graan, meestal tarwe. Bij het maken van witbrood, wordt alleen de kern van de graankorrel gebruikt. Voor volkorenmeel wordt de hele graankorrel vermalen. Daarin zitten belangrijke voedingstoffen zoals B-vitamines en mineralen zoals ijzer. Maar ook vezels die zorgen voor een goede darmwerking. Bovendien verlagen volkorenproducten de kans op hartziekten en voedingsvezel verlaagt de kans op beroerte. Volkorenproducten en vezels hangen ook samen met ene lagere kans op diabetes type 2 en darmkanker. De voedingswaarde van witbrood is lager.
De naamgeving en etikettering van volkorenbrood is wettelijk geregeld. Als de term volkoren in de naam van het brood gebruikt is, dan weet je zeker dat er volkoren (tarwe)meel is gebruikt. Ook roggebrood is een volkorenproduct en er zijn volkoren varianten van bijvoorbeeld krentenbrood. Bruinbrood of tarwebrood is een mengsel van tarwebloem en tarwevolkorenmeel. Meergranenbrood wordt gemaakt van meerdere graansoorten. Het kan van volkorenmeel gemaakt zijn, maar dat hoeft niet. Als je zelf brood gaat bakken, kies dan volkorenmeel en geen bloem, want daar zijn alle vezels uitgezeefd.
Koop je brood bij de bakker en wil je weten of het van volkorenmeel gemaakt is, vraag het dan even. Als het voorverpakt is bijvoorbeeld in de supermarkt kun je het op het etiket zien. Er staat meestal op de voorzijde dat het gaat om volkorenbrood. Je kunt ook kijken op de achterkant bij de ingrediëntenlijst of ze gebruik hebben gemaakt van volkorenmeel. Als er bijvoorbeeld alleen tarwebloem of tarwemeel staat is het niet volkoren.
Cellulite
De zomer staat weer voor de deur… vaak gaat dit gepaard met een onzekerheidsgevoel. Spijt over hoe je jezelf toch net iets te ver hebt laten gaan tijdens de afgelopen winter en je baalt dat je niet na de feestdagen keihard aan de slag bent gegaan om nu toch eindelijk eens zelfverzekerd zonder stranddoek over het strand te lopen. We weten allemaal dat uitstel eigenlijk afstel betekend en dat je gewoon vandaag moet beginnen.
Om je doelen te behalen en nergens meer over na te denken kun je terecht bij Naomy van Beem voor personal training Instagram: (NAOMYVANBEEM) zij zit al sinds haar 15e in dit vak en heeft ontzettend veel passie voor haar werk in combinatie met de cellulite guide en het cuppen zul je gegarandeerd resultaten behalen. Op haar website www.Naomyvanbeem.com kun je ontzettend veel leuke informatie vinden over sport en lifestyle.
Lees hieronder het gehele blog verder!!
Het is nooit te laat
Het is nooit te laat, elke dag is een nieuwe start. Heb geen spijt van gister want daar kom je niet mee vooruit. Je leeft nu en niet gister of morgen. Vandaag is dus het moment om te beginnen met je plan om je deze zomer zelfverzekerd te voelen. Want tevreden zijn met jezelf is een heerlijk gevoel.
Ik heb de volgende tips voor je op een rijtje gezet. Deze helpen je niet alleen je cellulite te verminderen maar ook gemotiveerd te blijven als je even niet meer weet waar je moet beginnen of hoe je door moet gaan.
5 TIPS
Maak dit zo concreet mogelijk. Zoek foto’s of plaatjes en maak hiervan een moodboard. Doordat je het moodboard iedere dag ziet houdt je je doel goed voor ogen.
Doe dit zo concreet mogelijk. Schrijf in je agenda welke dagen je boodschappen gaat doen, welke dagen je gaat koken en je prep meals gaat bereiden en welke dagen je gaat sporten.
Je mag jezelf af en toe ook best verwennen. Schrijf het cheat moment ook op in je agenda. Het is belangrijk dat je je aan dat ene moment houdt. Plan etentjes of verjaardagen dus op die specifieke dag.
Laat je niet ompraten door mensen die je saai of ongezellig vinden of mensen die vinden dat je doordraaft. Dit zijn vaak mensen die het zelf graag willen maar de doorzettingsvermogen zelf niet hebben. Blijf bij je doel en als je het moeilijk hebt pak je je moodboard erbij zodat je weer gemotiveerd raakt.
Deze had misschien wel bovenaan moeten staan. Zeg tegen jezelf dat je mooi bent en dat je van jezelf houd. Focus op wat je mooi vindt aan jezelf en niet op je verbeterpunten. Die komen vanzelf als je positieve gedachten over jezelf hebt.
Daarnaast heb ik nog 5 tips voor jullie om van je cellulite af te komen!
Wil je nog meer tips? Wil je mijn uitgebreide cellulite dieet? Klik hier om ‘De Cellulite Guide’ aan te schaffen voor maar €9,95. De Cellulite Guide is een guide met alle informatie over cellulite en hoe je er vanaf kunt komen. Ben je geïnteresseerd in het e-book en de cups? Klik hier voor de speciale aanbieding.
Liefs,
Faya
Wanna be fit or jealous? Let me get you fit.
De volgende zomer staat zo weer voor de deur!
Ik zeg:” laat maar komen” dit is de motivatie die je nodig hebt. We hebben ruim de tijd om ervoor te zorgen dat we ready zijn voor zon zee en strand. Look good, feel good!
Iedereen wil happy zijn, lekker in zijn vel zitten en een mooi lichaam hebben. Voeding speelt hier een enorm grote rol in. Dit is je basis naast het trainen voor een fit lichaam.
Wil jij super graag in shape komen? Een platte buik en volle billen krijgen? Je conditie verbeteren? Je lichaam strak trainen? Sterker worden? Eindelijk eens te weten komen wat je precies moet doen?
Let me help you en ik beloof je dat als jij je hiervoor inzet jij gegarandeerd resultaten zult behalen. Vergeet niet dat je voedingspatroon aanpassen al zoveel verandert, niet alleen qua uiterlijk maar ook hoe je je van binnen voelt.
Het is bewezen dat trainen met een personal trainer je enorm motiveert.
Daarnaast boek je de gewenste resultaten, heb je een stok achter de deur word je aangemoedigd tijdens je trainingen, word je gehele voedingspatroon doorgenomen zodat we die resultaten kunnen gaan realiseren.
Ik ervaar elke keer hoe dankbaar mensen zijn met dat stukje ondersteuning van personal training en dat is mijn drive!
Mensen inspireren, adviseren en hun hun doelen laten behalen.
De persoonlijke aandacht , de juiste oefeningen en de juiste kracht/cardio combinaties, de juiste push die ik mijn klanten geef zorgen voor een resultaat waar je alleen maar jaloers op kunt worden.
Dat personal training alleen voor rijke mensen is?
Natuurlijk niet!
De 1 geeft zo veel geld uit aan afslank producten die tijdelijke resultaten geven.
De ander geeft elke week super veel geld uit aan buiten de deur eten aan kleren of aan uitgaan.
Als jij de beste versie van jezelf wilt zijn, je fit wilt voelen, gelukkig wilt zijn en een doel voor ogen hebt.
Waarom dan geen personal training?
Ik zeg altijd teamwork makes the dreambody work!
Whenever you’re ready, I got you
Er zijn nog 3 plekjes beschikbaar voor personal training.
Boek jou sessie want vol=vol
Vraag nu ook jouw persoonlijk opgestelde voedingsschema aan:
https://www.naomyvanbeem.com/product-tag/program/
My Fitness Journey
Voor de mensen die mij nog niet kennen, ik ben Naomy van Beem.
Ik ben 29 jaar oud, heb een zoontje genaamd Isaiah en woon eigenlijk al mijn hele leven in Amsterdam.
Geloof het of niet ik ben ook wel eens goed mollig geweest. Ik at best veel fastfood en at alles waar ik maar trek in had. Als je dat lang genoeg volhoudt word je vanzelf dik of je nou sport of niet.
Gelukkig leerde ik erg veel over voeding en trainingen aangezien ik vanaf mijn 15de al werkzaam ben in de sport industrie en hier dagelijks mee te maken had. Ik vond het fascinerend hoe je eigenlijk je lichaam kunt vormen zoals je dat zelf wilt als je je hiervoor inzet. Vanaf dat moment begon ik er echt zelf affiniteit mee te krijgen en wist ik zoveel over sport, dat het tijd was om al mijn kennis die ik in de afgelopen jaren had opgedaan in de gym te delen met anderen. Ik hield van mensen met een drive die zich inschreven met een goal om 10 kilo af te vallen en niet opgaven totdat ze hun doel bereikt hadden, dat fascineerde mij enorm. Ook had ik bewondering voor de mensen die totaal niet lekker in hun vel zaten en die juist steun en hulp nodig hadden. Ik voelde me daarbij de aangewezen persoon om hun dat doel te laten bereiken. Teamwork makes the dreambody work. Ik heb vele mooie herinneringen aan de mensen die ik heb mogen begeleiden in hun trajecten. Het leven gaat er uiteindelijk om dat we ervoor elkaar moeten zijn en elkaar moeten helpen als de kennis ontbreekt.
Ik train nu 4 tot 5 dagen in de week, eet gezond en ik voel me gelukkig en zit goed in mijn vel.
Voeding blijft echt nummer 1. Ik kan weken niet trainen maar mij wel aan mijn voedingsschema houden en mijn lichaam blijft strak en in shape. Dus: basis is en blijft voeding!
Ik post foto’s om jullie te laten zien wat je met de juiste voeding en trainingen kunt bereiken. Voor een fit lichaam heb ik hard moeten werken.
Mijn goals:
Hoe ik het doe?
Meestal train ik in de gym maar er zijn momenten dat ik thuis of lekker buiten train (met of zonder kind). Isaiah mijn zoontje geniet hier zelf ook erg van want het is niet alleen trainen, het is samen ook lol trappen. Hij doet natuurlijk alles na en spelenderwijs kan je er gewoon een toffe workout van maken, samen kletsen, lachen en ondertussen bewegen en met een beetje geluk zal hij deze lifestyle waarderen en dit ook toepassen wanneer hij wat ouder wordt.
Natuurlijk heb ik ook regelmatig feestjes en events. Soms erg vaak achter elkaar en dan moet je bewuste keuzes maken. Ik zorg er gewoon altijd voor dat ik van te voren een gezonde maaltijd heb gegeten zodat de verleiding minimaal is. Verder eet ik 5 dagen in de week gezond en gedisciplineerd. De overige 2 dagen ga ik uit eten en dan eet ik waar ik trek in heb 🙂 Wel eet ik overdag dan gedisciplineerd zodat ik in de avond extra kan genieten.
Voor velen lijkt het zover gezocht om een mooi lichaam te hebben maar door alleen maar te wachten en te hopen gaat het helaas niet lukken,
If i can do it, so can you!
Alles begint met voeding, zo heb je ook leren lopen en zo zijn we allemaal groot geworden. Het start met het geloof in jezelf, en er voor te gaan.
Vraag nu je persoonlijk opgestelde voedingsschema aan en let’s get started.
https://www.naomyvanbeem.com/product-tag/mealplans
Supplementen: (All supplements and photography by https://www.fitnessguru.com)
Producten die ik gebruik en adviseer:
Ik krijg wel vaker de vraag welke supplementen ik gebruik. Hierbij een overzicht van de supplementen die ik gebruik:
Ik gebruik proteïne door mijn smoothies, havermout en shakes. Het heeft een zoete smaak; het zorgt voor spierherstel, spieropbouw en vult mijn eiwitten aan. Ik heb deze eiwitten in 3 verschillende smaken: aardbei chocolade en vanille. Zo kan ik al mijn gerechten wat extra smaak geven. Ik adviseer een pot proteïne aan te schaffen met zo min mogelijk suikers, vetten en koolhydraten maar met een hoog gehalte aan eiwitten.
Pre workout geeft je een boost en geeft je voldoende energie om tijdens een workout vol gas te gaan. Het zorgt ervoor dat je meer uithoudingsvermogen hebt. Als ik bijvoorbeeld een dag wakker word en echt weinig energie heb dan neem ik een scoop Pre-workout.
Ik plaats liever geen merken simpelweg omdat er zoveel goede producten op de markt zijn. Je moet gewoon even kijken wat het beste bij jou past.
Essentials voor face & body
Er verzorgd uitzien hoeft niet veel tijd in beslag te nemen.
Tegenwoordig gaan er video’s in de rondte waarbij meiden een uur de tijd nemen om zich op te maken, als je daar de tijd voor hebt en wilt nemen top!
Maar ik denk dat we ook goed voor de dag kunnen komen in less then 10 minutes, er is niets mis met wat hulpmiddelen zodat we mooier voor de dag kunnen komen.
Er wordt vaak gevraagd wat ik gebruik in het dagelijks leven.
Als ik uitga wil ik ook net wat extra toevoegen zoals een blush of felle kleur lippenstift maar in het dagelijks leven hou ik het liever basic en naturel.
Dus hierbij op een rijtje mijn ochtend ritueel qua producten: (Alle producten zijn getagd).
-Moisturizer for full body by:
Vaseline Body Gel Oil Cocoa 200 ml
Perfect voor een mooie gevoede glanzende gehydrateerde huid.
-Dagcreme by:
Vichy Aqualia Thermal Rijke Crème | 50 ml
Hydrateert de huid en geeft een gezonde glans en voedt de huid.
-Lipgloss by:
Clarins Eclat Minute Embellisseur Lèvres Lip Gloss 12 ml
Gloss Volume Voller Makende Gloss 5.5g – CHANEL
Mooie glossy lipgloss die je lippen ook net wat voller maken.
-Mascara by:
DIOR Diorshow Pump ‘N’ Volume Mascara ( Als ik geen one by one lashes draag)
Deze mascara zorgt voor mooie lange volle wimpers.
-Foundation by:
DIOR 030 – Medium Beige Diorskin Forever Foundation 30 ml
Deze foundation geeft een mooi egaal en stralend effect, blend heel mooi met je eigen huid.
-Poeder/Blush by:
Fusion Beauty Luminous Bronzer Bronzing 1 stuk Glow
Deze bronzer geeft een sunkissed resultaat.
Lashes
Wimperextensions zijn de afgelopen jaren enorm bekend geworden.
Het is net zo normaal geworden als mascara dragen, alleen sta je nu op met volle wimpers. Het voordeel van de one by one Lashes is dat je deze alleen even hoeft te kammen en je bent good to go.
Niet meer elke avond mascara verwijderen en de volgende dag weer de tijd moeten nemen om je wimpers er fatsoenlijk uit te laten zien.
Alle vrouwen om mij heen dragen ze het is gewoon de perfecte uitkomst voor ons vrouwen.
Ik draag nu al jaren lang one by one lashes en ik wil niet meer zonder.
Ik spring m’n bed uit even douchen en ‘good to go!!’
Hair Essentials
Er is tegenwoordig zoveel op de markt qua haar producten waardoor je soms niet meer weet wat je moet gebruiken. Ik denk dat er veel producten ook op elkaar lijken en toch dezelfde werking hebben.
Ik heb wel een aantal favoriete producten die zal ik straks toelichten.
Ik heb droog en ontzettend dik haar en dit dien ik goed te voeden. Als ik dit niet doe is mijn haar ontzettend droog. Vergelijk het met poppenhaar, jaja eerlijkheid duurt het langst.
Daarentegen als ik mijn haar goed verzorg en in model föhn dan ziet het er erg mooi uit. Ik ben er wel super lang mee bezig. Het voordeel is dat het erg goed in model blijft zitten, tot wel 4 dagen lang. Ik heb hier wel aardig profijt van.
Hierbij een overzicht van de producten die ik gebruik: (Alle producten zijn getagd).
-Shampoo by:
L’Oréal Elvive Color Vive Shampoo 50 ml
Beschermt het gekleurde haar.
-Crémespoeling by:
Kérastase – Discipline – Fondant Fluidealiste
Voedt het geverfde haar.
-Haarmasker by
L’Anza – Keratin Healing Oil – Intensive Hair Masque – 210 ml
Voedt en herstelt het haar en geeft een mooie glans.
-Verzorgende creme by:
Andrélon
Geeft volume.
-Olie by:
Outfits
Ibiza Nights.
2 piece set by: Abyssbyabby
Wining and dining.
2piece set by :Walkincloset
Jacket by: Forgot omg
Clutch by: Iloveclutches
Lunchtime.
Blazer and trouser by: Fashionnova
Shoes and bag by: Chanel
Shopping time in Amsterdam City.
Skirt, shoes and bag by: Chanel
Paris nights.
Jeans by: Fashionnova
Glasses by: Chanel
Shoes by: Nike
De kuip
Jacket by: Phillip Plein
Jeans by: Zara
Glasses by: Dior
Shoes by: Public Desire
Summer vibes.
T-shirt by: Bershka
Legging by: Bershka
Shoes by: Nike
Hoodie by: Nike
Dinnerdate.
Jumpsuit by: Missguided
Shoes by: Christian Louboutin
Fashion
Wat fashion inhoudt voor
mij, is dragen waar ik me goed bij voel.
De ene keer kleed ik mij sportief, de andere keer classy en soms juist heel stoer.
What’s the occasion? 🙂
Ik heb schoenen die ik 5 jaar geleden heb gekocht, die schoenen hebben nog steeds een plekje in mijn kast. Misschien niet bepaald een hot item op het moment “I don’t care” :).
Ik voel me er goed bij en ik probeer dit altijd leuk te combineren met outfits waarbij dit paar schoenen heel leuk staat.
Ik heb onlangs een superleuke roze trui gekocht en ik hou ervan om dezelfde kleuren met elkaar te combineren toch even die roze schoen van 5 jaar geleden uit de kast getrokken en wat hebben we dan? PINKY FASHION VIBES!
Dus laat je niet gek maken! Vaak komt alles weer terug in de mode, het komt vast nog wel eens goed van pas!
Ik heb kasten vol met schoenen en die zijn echt niet allemaal in 1 keer gekocht. Dat is kopen kopen en nog eens kopen totdat ik alle kleuren van de regenboog heb en ik altijd alles kan combineren.
Ik loop soms mijn schoenenkast binnen en dan besef ik me dat ik bijna een ferrari had kunnen rijden!! LOL
Girl problems!
Sportoutfits
Aangezien ik bijna elke dag sport, ligt mijn kast vol met sportoutfits.
Tegenwoordig als ik ga winkelen loop ik vaak ook nog eens onbewust naar de sportafdeling. Hoogst waarschijnlijk ga ik ook nog eens winkelen in mijn sportoutfit zodat ik erna door kan gaan naar de gym!
Sportoutfits zitten zo comfortabel en het kan er ook nog leuk uitzien. That’s the combo to me!
Zelfs in mijn vrije tijd heb ik vaak de neiging om iets aan te trekken dat comfortabel zit. Niets zit zo lekker als een sportoutfit.
Helaas kunnen we niet elke dag van de week in die legging lopen dus ben ik genoodzaakt ook nog eens een fatsoenlijke outfit aan te trekken.
Maar als het aan mij lag……
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat voeding 70%-80% de doorslaggevende factor is voor een een strak gezond en mooi lichaam, de andere 20%-30% is training.
Je kunt keihard trainen en zo je best doen in de sportschool maar als je niet op je voeding let zul je helaas niet je resultaten behalen waarvoor je zo hard aan het trainen bent.
Dus terug naar de basis Voeding vandaar mijn Voedingsschema voor jullie.
Ik zit mijn hele leven al in deze scene (fitness & lifestyle) ik heb zelf jarenlang de tijd gehad om alles uit te proberen en ik kan je garanderen dat deze schema’s werken.
Dus laten we beginnen bij het begin en het grootste percentage(voeding) aanpakken. Focussen op een gezonde lifestyle, gezonde en gezonde voeding.
Stop met zoeken naar diëten, pillen en stop met jezelf uit te hongeren. Dit schema is alles wat je nodig hebt voor dat figuur waar je waarschijnlijk al zoveel voor hebt geprobeerd.
Met dit programma ben je voorzien van meerdere volledige dagschema’s gezonde en niet te vergeten lekkere gerechten met uitgebreid stappenplan die ook nog eens makkelijk te bereiden zijn.
I got You!
Zie hieronder wat ik allemaal aanbied in mijn voedingsschema.
-Volledig uitgewerkte voedingsschema’s die ik zelf ook gebruik en die vol te houden zijn.
-Volledig uitgewerkte dagschema’s met ontbijt, lunch, avondeten en snacks.
-Volledig uitgewerkt stappenplan voor de bereiding van elk gerecht zodat je niet de mist kunt ingaan.
-Volledig berekend overzicht van de calorieën bij elk product zodat je zelf ook kunt zien hoeveel je daadwerkelijk binnen krijgt.
-Volledig overzicht van alle koolhydraten, eiwitten, vetten, suikers etc bij elk product zodat je zelf ook leert waar wat inzit.
-Volledig overzicht van de totale calorie inname.
-Mogelijkheid tot stellen van vragen na aankoop.
Mocht je naast het schema toch nog extra informatie nodig hebben. (ik help je hier graag bij).
Bestel nu en er wordt meteen contact met je opgenomen om een persoonlijk voedingsschema op te stellen.
Volle ronde stevige billen, wie wilt ze nou niet?? Ik zal al mijn tips en tricks met jullie delen in dit programma zodat een ieder van jullie kan gaan trainen met super simpele oefeningen die echt verbluffende resultaten zullen geven.
Zie hieronder wat ik allemaal aanbied in mijn Booty Program.
Wat krijg je bij het downloaden van dit trainingsschema?
-Volledig uitgewerkt trainingsschema gefocust op de billen die je thuis kunt uitvoeren.
-Elke oefening is voorzien van foto’s zodat je de oefening op de juiste manier uitvoert.
-Elke oefening is voorzien van een duidelijk stappenplan hoe je de oefening dient uit te voeren.
-Tips die je tijdens je workout kunt toepassen.
-Mogelijkheid tot stellen van vragen gedurende 2 weken na aankoop.
Mocht je naast het schema toch nog extra informatie nodig hebben. (ik help je hier graag bij)
Het programma kun je overal uitvoeren in de sportschool op reis of waar dan ook.
Gegarandeerde resultaten.
Bestel nu!!
Wil jij je fit voelen en er fit uitzien?
•Zelfvertrouwen creëren waardoor je veel meer uit het leven kan en zult halen?
•Lekkerder in je vel zitten?
•Een boost van energie krijgen?
•Strakker worden?
•Bepaalde spiergroepen benadrukken?
Het klinkt erg cliché maar het is allemaal bewezen dat bewegen en een fitte lifestyle een positief effect heeft op je doen en laten.
Dit programma is een gym based program. Het is een volledig uitgewerkt fitness schema dat gemaakt wordt aan de hand van jouw doelstelling.
Ik zal kritisch kijken naar jouw doelen en een schema opstellen zodat we deze doelen kunnen realiseren.
Let’s get it done!!
Bestel nu jou fitnessprogramma!
Wat krijg je bij het downloaden van dit trainingsschema?
-Volledig uitgewerkt trainingsschema gefocust op het gehele lichaam.
-Elke oefening is voorzien van foto’s zodat je de oefening op de juiste manier uitvoert.
-Elke oefening is voorzien van een duidelijk stappenplan hoe je de oefening dient uit te voeren.
-Tips die je tijdens je workout kunt toepassen.
-Het programma kun je toepassen in de sportschool.
-Mogelijkheid tot stellen van vragen gedurende 2 weken na aankoop. Mocht je naast het schema toch nog extra informatie nodig hebben. (ik help je hier graag bij)
Gegarandeerde resultaten.
Bestel nu!!
Een perfecte start van de dag met deze overheerlijke gezonde pannenkoeken die heel makkelijk te bereiden zijn. Hier kun je makkelijk 2 dagen mee ontbijten.
Benodigdheden: Blender en pan
Ingredienten :
Bereidingswijze:
Chocolade verslaafd?? En je toch elke keer schuldig voelen na een hele reep???
Dit is de perfecte uitkomst! Een verantwoorde chocolade cake.(12 plakken)
Benodigdheden: Oven
Ingrediënten:
Bereidingswijze:
Enjoy
Als ik maaltijden prep oftewel mijn maaltijden van te voren klaar maak gebruik ik altijd de kruiden van misterflavor 100% natuurlijke en pure kruiden en ingrediënten.
Ze geven je gerechten een lekkere smaak. Er zijn uiteraard verschillende smaken te bestellen waaronder Sassy spicy, Stunnic Garlic, Honey, Pizza, Bbq en ga zo maar door.
Er zijn zoveel verschillende keuzes dus voor een ieder een eigen smaak.
Geen droge kip of smaakloze gerechten meer. Eet verantwoord en toch smaakvol met deze kruiden van misterflavor.
Bestel ze nu op http://misterflavor.eu en bereid jou gerechten nu ook met kruiden die verantwoord zijn en erg lekker.
Wel of geen fan van groente? Deze juice zit vol met vitamines! De groenten die hier aan toegevoegd worden proef je helemaal niet meer als je eenmaal alles geblend hebt.
Dit is 1 van mijn favoriete smoothies of all time!
Benodigdheden: Blender
Ingredienten:
Zet de blender aan en there you go een juice vol vitamines die ook nog een verzadigd gevoel geeft.
Ingrediënten
Recept voor 4 lekkere gezonde aardbeien ijsjes:
Bereidingswijze:
You and your kids will love this!
Ingrediënten:
Bereidingswijze:
Benodigdheden:
Muffinvorm
Cupcake papiertjes
Ingrediënten voor 10 stuks
1 banaan
2 eieren
100 ml melk
2 tl bakpoeder
130 gr havermout
klein bakje blauwe bessen
1 tl kaneel
Bereidingswijze
Vaak krijg ik de vraag, hoe doe je het allemaal?
Waar haal je al je energie vandaan?
Sporten, uitgaan én er verzorgd uitzien. Zoveel leuke dingen doen met je kind, altijd on the go?
Het is een feit dat ik ervan hou om bezig te zijn.
Ik ben altijd iets aan het doen, ben ik niet aan het sporten dan ben ik wel aan ravotten met Isaiah (mijn zoontje).
Maar de vraag is hoe kom ik aan al die energie?
Ik denk dat dit begint door goed voor mijzelf te zorgen, goed te luisteren naar mijn lichaam, gezond te eten, regelmatig te sporten én tijd voor mijzelf vrij te maken.
Vaak vergeten wij moeders onszelf. We zijn zo caught up in de dagelijkse bezigheden waardoor we onszelf wegcijferen.
Onze kinderen en ons gezin zijn onze nummer 1 prioriteit en zo hoort het. Maaarrrrr, als wij niet lekker in ons vel zitten, dan hebben onze kinderen of onze man hiermee te dealen.
Dus probeer eens wat quality time voor jezelf te plannen zodat je weer opgeladen bent en volop je liefde en aandacht aan je kinderen kunt besteden, dat mag best wel eens!
Zit je niet lekker in je vel? Geen tijd om te sporten? Waar een wil is is een weg.
Je kan altijd de deur uitgaan om een wandeling te maken of een eindje te fietsen. Geloof me jullie hebben hier beiden profijt van. Lichamelijke beweging en wat frisse lucht kunnen een enorm positieve werking hebben op je dag en op hoe jij je voelt.
Het geeft je energie en dat komen we in deze tijd vaak tekort door het drukke leven dat we lijden.
Jij doet er ook toe, onderzoek heeft aangetoond dat beweging je positieve energie geeft en that’s what we need in our lifes postive vibes only.
Love Naom
Een juist voedingspatroon is de basis voor een gezond gewicht voor ons en ook voor onze kinderen.
Wat geef je je kind nou te eten en te drinken?
Als je kind eet volgens de schijf van 5 dan krijgt hij/zij alle producten binnen die goed zijn en die het kind nodig heeft om te groeien.
Hoeveel je kind moet eten ? Dat hangt af van het kind, het ene kind heeft bijvoorbeeld een grotere behoefte omdat het sport en erg actief is. Het andere kind is bijvoorbeeld een stuk kleiner en minder actief waardoor hij minder behoefte heeft. Je kunt ook heel veel zien aan het postuur van het kind op het moment dat je kind steeds dikker wordt en wel volgens de schijf van 5 eet, dan eet hij waarschijnlijk te veel en dien je voor de gezondheid en het welzijn van je kind te kijken naar de mogelijkheden om dit nog op jonge leeftijd aan te passen.
Het lichaam van je kindje geeft het beste aan hoeveel nodig is, het bord hoeft dus niet altijd leeg.
Je kind kijkt naar wat jij eet, eet jij gezonde producten dan zal je kind dit snel overnemen. Eet je zelf de hele dag ongezonde producten, dan zal je kind dat ook willen. Kortom: het goede voorbeeld tonen zal lonen!
Jong geleerd is oud gedaan.
Van klein tot groot alle kids kunnen meehelpen in de keuken, Isaiah kookte al mee vanaf dat hij 2 was ofzo haha pasteitjes maken kneden roeren wegen, super schattig en altijd super trots op het eindresultaat.
Het leuke is, dat wat ze nu leren daar hebben ze later weer wat aan. Ze leren bijvoorbeeld dat voordat ze gaan koken ze hun handen moeten wassen, dat hete pannen gevaarlijk zijn. Leuk wat ze allemaal kunnen bijdragen in de keuken.
Het zorgt op dat moment weer voor een leuke activiteit in plaats van voor de tv zitten terwijl mama aan het koken is. Laat ze gezellig een handje meehelpen.
Als ouder kun je het beste inschatten wat je kindje kan, zorg er wel voor dat je er altijd naast staat want een ongeluk zit in een klein hoekje.
Have fun with it!
Love Naom
Wat wil je uitdelen lieverd was mijn vraag? Nou mam ik wil graag Pokémon cupcakes uitdelen.
Natuurlijk lieverd !
En daar begon mijn uren lange journey in de keuken om Pokémon cupcakes te maken.
Knippen plakken snijden bakken kneden de uren vlogen voorbij, wat je wel niet over hebt voor je kinderen.
Ik had wel eens eerder cupcakes gemaakt maar dit was wel echt next level.
Anyway na lopen pielen en doen heeft hij zijn prachtige cupcakes( al zeg ik het zelf) kunnen uitdelen.
Hij was super trots met zijn originele traktatie en de hele klas was super enthousiast. THE HYPE!
Hieronder Isaiah met zijn pokemon cupcakes. Ik zou het zo weer opnieuw voor hem doen kijk dat bekkie dan!
Ik geniet hier zo van, quality time met mijn kereltje.
Of we nou naar de bios gaan, naar ballorig, jump xl, de apenheul. Ik zal altijd leuke uitjes plannen.
Al speelt hij zelf met zijn vriendjes. Ik zal altijd even een moment pakken om met hem te ravotten, even hij en ik alléén samen….
Want wat moet ik dan? uren lang staren? Hell noo … ik wil ook trampoline springen, of skeeleren, of in de hoogste boom klimmen. YOLO
Ja ik ben er trots op ik ben een gekke mams die leuke gekke dingen doet met mijn zoon.
Of hij het leuk vindt? Hahaha ik denk het wel en anders……. Vette pech!
Zorg dat je kindje voldoende beweging krijgt dat verkleint de kans op overgewicht.
Als je kind een uur per dag beweegt dan verkleint dit zeer zeker de kans in combinatie met de juiste voeding.
Dit betekent niet dat je kind elke dag een uur moet rennen maar dit kan zijn in de vorm van voetballen/ basketballen rennen klimmen kortom buiten spelen.
Laat je kind niet de hele dag voor de tv zitten of op zijn ipad spelen een uurtje per dag kan echt geen kwaad maar hou het in de gaten.
Kinderen die weinig slapen hebben een grotere kans op overgewicht. Door slaaptekort raken hormonen uit balans, waardoor het kind minder duidelijk voelt wanneer het verzadigd is en wanneer het juist trek heeft. Te weinig slaap leidt tot een toenemend hongergevoel. Omdat de dag langer duurt, zijn er meer eetmomenten op een dag dat betekent extra calorieën dus een grotere kans op overgewicht.
Kinderen van 4 jaar hebben per dag 12 uur slaap nodig. Daar kun je 1 uur van aftrekken of bij optellen: dat valt nog binnen normale grenzen. Naarmate je ouder wordt hebben onze kinderen minder slaap nodig. Zo heeft een kind van 8 jaar oud nog ongeveer 10 uur slaap nodig. Een kind van 12 heeft nog maar 9 uur slaap nodig. Dit zijn uiteraard richtlijnen.
START TODAY WITH YOUR OWN PROGRAM!
To get the latest updates of me and my work Contact
>> FOLLOW ME <<